1月5日，咱们将迎来农历二十四气节中的第二十三个气节，小寒。古东说念主云“小寒已近手难舒，竟日掩门深闭庐”，小寒时节，恰好三九寒冬之际，意味着一年最冷的运转。
寒为阴邪，易伤东说念主体阳气，主收引凝滞。冬日万物敛藏，养生应适合当然界保藏之势，保藏阴精，使精气内聚，以润五脏。中医以为肾主藏精与冬气重迭，因此小寒气节养生应以“防寒补肾、固本扶元”为主。
裸舞twitter小寒饮食：补肾防寒，温热为宜
《黄帝内经》云：“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。”冬季行为养肾的最好时机，肾阳乃东说念主体阳气之根，能祥和全身脏腑、形骸、官窍。小寒时节，气温骤降，东说念主体更易受寒邪侵袭，阳气易受毁伤。故此时，饮食治愈更应以温热食材为主，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、黑豆、黑芝麻、枸杞、桂圆等。通过饮食治愈，不错教训阳气，增强体质，晋升抗寒智力，从而为来年的肉体健康打下坚实的基础。正如俗话所言：“三九补一冬，来年无病痛。”
小寒起居：早睡晚起，阳潜阴蓄
伸开剩余61%《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”在清冷的小寒时节，尤其不应扰动阳气而艰涩东说念主体阴阳均衡景况。此时，应保捏有余的就寝，以利于阳气保藏、阴气蕴蓄。小寒气节，更应早睡晚起，稳健延迟就寝时代，比如每天多睡一小时，对东说念主体健康相配成心。
小寒着装：要点御寒，阳气内存
《黄帝内经》中强调冬季养生应“去寒就温”，因此小寒气节着装应提留心寒，勿伤阳气。中医以为头为“诸阳之会”，亦然最容易受寒邪侵袭之地。颈部是东说念主体阳气流通的迫切通说念，《黄帝内经》云：“风从项后入，寒从脚底生”。背为“阳脉之海”，足太阳膀胱经循行于此，主落寞之表，具有留心外邪入侵的作用。脚为“东说念主体之根”，是阳气生发之源，亦然最容易受寒之地。小寒养生，要点御寒，阳气内存。通过护住头、项、背、脚四处，咱们不错有用拒抗外界寒邪的侵袭，保捏体内阳气的有余与均衡。
小寒畅通：鉴别畅通，气血调畅
民间谚言“冬天动一动，少闹一场病；冬来懒一懒，多喝药一碗。”鉴别的畅通大约舒筋活络，流畅血脉，达到气血颐养。小冷天气清冷，体表的血管遇冷松开，血流渐渐，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和枢纽的活泼度裁减，畅通之前务必作念好充分的暖身步履，若步履不充分，考研时极易发生畅通毁伤。此外，冬天畅通当以微汗为宜，切忌大汗淋漓，《黄帝内经》也告诉咱们冬天畅通应“毋泄皮肤”，以保护阳气，留心津液耗伤。
小寒情志：厚谊平定，阳气内敛
小寒时节，阳气冬眠于内，咱们的厚谊应当保捏平定协调，幸免过度的大喜大悲，以免扰动体内的阳气。此时，应促进阳气的伏藏与内敛，逸以待劳，为来年春天的阳气升发作念好准备。此外，小寒气节时阳气相对较弱，可能会影响东说念主的心态，以致诱发抑郁等负面厚谊。因此，在这个时节，咱们不错稳健加多参与体裁步履的契机，以此增添生存的乐趣，来治愈厚谊，保捏身心健康。
河南省卫生健康委宣传处斥地
供稿内行：新乡市健康科普内行 新乡医学院第三附属病院 马国靖
审核内行：河南省健康科普内行 新乡医学院第三附属病院 娄政驰撸踏踏
发布于：北京市